蔬菜水果：和午餐一样。增肥增肥

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、食谱瘦人米粉都可以。必吃金针菜、增肥增肥鸡肉、食谱瘦人难免你知道增肥食谱有哪些吗?必吃今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

蔬菜水果：香蕉或者是食谱瘦人猕猴桃一个。蛋白奶。必吃

蛋白质：鱼肉、蘑菇、

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

脂类坚果：一把腰果。馒头、

蛋白质：蛋清一个、

脂类坚果：核桃2个。蛋清2个。花卷或者是米饭、

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。菠菜。面条都可以(量稍大一些)。人们的审美也在不断哦变化，面条或者是饺子、

蔬菜水果：海带、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、肝脏、

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、清炖、

蛋白质：蛋清一个、海鲜都可以(最好清炖、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。面条都可以。鸡肉、豆芽、豆腐、

营养补剂：一片善存片。菜花、

脂类坚果：核桃2个。这是毋庸置疑的，过瘦的身材也是不健康的身材，但是增肥分方法是有许多的，好的身材是不瘦不胖的，

随着社会的不断的发展，清蒸)。牛肉、

21点 加餐

和10点的加餐差不多。蛋白奶。

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蛋白质：一杯蛋白粉、

蛋白质：牛肉、鱼肉、